“北京癱” 這種半躺姿勢最傷腰
“北京癱” 這種半躺姿勢最傷腰
前陣子網(wǎng)絡(luò)上流行的“葛優(yōu)躺”，又稱“北京癱”?？此剖娣膽猩⒆藙萜鋵?shí)很可能會(huì)造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)慢性勞損，日積月累就會(huì)導(dǎo)致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發(fā)。因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。以下4種“舒服姿勢”傷你最深：
坐 蹺二郎腿、“癱”在椅子上
有些人一坐下來就會(huì)蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長短腿，還會(huì)影響腿部血液循環(huán)。
還有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時(shí)間受到過度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。
站 含胸駝背頭前傾、“稍息站”
含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯(cuò)誤站姿。雖看似放松，卻會(huì)壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。
還有人喜歡“稍息站”，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜。短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。
走 低頭彎腰拖著腳、背單肩包
腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。
還有不少女性愛背單肩包，走路時(shí)為防包帶滑下，下意識(shí)地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。
躺 趴著睡、把腿墊高
趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動(dòng)脈和大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會(huì)壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。
有些人睡覺時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個(gè)姿勢的確愜意，但不宜過長，否則加重腰部負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加心臟負(fù)荷。
可適當(dāng)進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐、向后抬腿等功能鍛煉，慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤衰老的速度。不過，腰疼或急性炎癥期簡，不主張做功能鍛煉，可能會(huì)加重癥狀。此時(shí)需要充分休息，最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī)。
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